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2019-09-19 09:01:59 来源: 1946伟德娱乐

上雪之前你一定要充分热身 避免滑雪过程中受伤

无论你是初次尝试滑雪运动的新人还是滑雪高手,经过一天的运动下来,你在体验着滑雪所带来的速度与激情以外,相信你也一定会感到身体某些部位会有些酸痛。这是因为滑雪本身就是一项运动量较大的体育运动。

对于大多数人到滑雪场游玩,都是抱着玩玩的目的,并不会聘请专业的教练,也不会进行充分的热身,在不热身的情况下,你在滑雪之后感觉浑身酸痛的厉害,而且容易造成运动损伤。

那么如何解决这个问题呢?很简单,就像你从事任何一项运动之前,其实都应当做好充分的准备,滑雪者也必须在正式滑雪前做好热身工作,玩也要有技巧的玩。

胸肌伸展

两只手放到背后的位置,十指交叉扣在一起。双手朝外面伸开,绕到我们的背后,两只手交迭后,十指再次交叉扣一起,抬起头挺直胸,背部一直保持挺直。

然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展,此动作保持到50秒,可以帮助胸部更好的扩展。

单脚站立,另一脚向后举起

右脚站立,左脚朝后面慢慢抬起,慢慢把脚靠近臀部,再用左手抓住左边的脚踝,动作保持到40秒后调整呼吸,然后换脚交替继续这个动作,这样可以让整个大腿都能锻炼到。

弓箭步

首先把脚向前跨出一小步,膝盖保持直角90度左右,然后左脚再向前迈一步,右脚膝盖保持绷直状态,让整个腿部看起来在一条线上,脚掌牢牢的贴住地面。

然后身体的上半身向上挺直后,身体再下压,进行腿部的伸展,两只腿不停的交替互换。

肩关节伸展

首先用单手平举,利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行,每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到我们整个肩部,可以拉伸我们的肌肉进行一个很好的热身活动。

脊柱扭转

双手向前抬举,然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动,一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让我们的上半身肩部脖子腰部都能转动起来,对之后的动作能有一个全面的热身动作,做起后面的动作也会轻松和速度很多。

以上是一些简单易操作的热身方法,滑雪之前简单热身,让你的身体率先热起来,更好的适应接下来的运动。

(文/图:杨月晨)

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